为了能够进入睡觉情况，身体会主动调度荷尔蒙水平，其功能是让你觉得外面天黑了，要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。假如你到了睡觉的时分还在玩电脑，玩手机，玩平板，或许看电视，玩视频游戏，那么这种荷尔蒙的发生就会被抑制。所以你要做的榜首件事即是在你计划睡觉前一个小时，回绝耍弄任何显现屏!
1.有研究标明，那些一星期玩超越7个小时电子游戏的人，他们的睡觉情况比没玩的差。假如你也有这么的情况，而且感到睡觉欠安，那么，请尽量缩短你的电子游戏的时刻。
2.除了这些带有激烈灯火的显现设备，别的交际前言(例如电话，电脑上的等)也会带给你你睡觉上的一些焦虑和压力。假如你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email，qq空间，微博，微信等上面花的时刻超越1个小时，那么，我建议你赶快脱节它们。
来一个热水澡
肌肤温度的提高，会让你更有睡意，而且能够让你更快地进入深度睡觉。在你睡觉前的来个大概30分钟的淋浴或许泡澡，能够让你睡得更香。
1.留意水的温度要在38度以上是最佳的。假如水温太低，作用没那么好。
2.热水澡有助于身体放松，但不管你是洗淋浴仍是泡澡，都得要泡上最少20分钟，才有作用哦。
把房间温度调低
关于睡觉来说，凉凉的卧室气温，在加上洗完澡热热的感受，是最有助于与迅速入睡的。把你的室温控制在18度摆布，或许更低一点。稍冷的温度能够更简单发生睡意而且避免夜间出汗。别的，冷一点的室温，给你一个极好的借口能够抱紧你的另一半睡哦!让你开释紧张和担忧!
怎么能迅速进入睡觉呢，假如你也由于黑夜睡觉欠好，能够参照上面的一些办法，想具有一个好的睡觉质量是很主要的，那么怎么能够进入好的睡觉呢，能够留意一下环境的调度，一起要留意房间的温度改变，只要这么才能够迅速的进入睡觉的，有一个好的睡觉的。
