失眠之后怎样进行有效地缓解

日期:2017-03-13 14:27:08 来源:深科失眠抑郁专科

  相信大家有过翻来覆去睡不着的经历,一晚上几个小时都睁着眼睛不知道如何是好。之前还以为是偶然的情况,后来才发现是失眠的发生。其实,在生活中这样的情况就是很多的。面对这样的情况,也是需要治疗的,任由它发展是不能缓解症状的。那么,会有怎样的缓解措施呢?

失眠之后怎样进行有效地缓解

  1、放松疗法:这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此,你的头脑就可以停止“高速运转”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就产生了。

  2、睡眠限制:一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下,由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠,在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括,比如,晚点睡,早点起,然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

  3、调整:调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床,避免在床上做另外的活动,比如看书或看电视。随着时间的推移,你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

  以上就是为您介绍的缓解措施了,及时的远离这样的情况发生。另外,您在生活中也要注意这样疾病的预防,尽可能的远离这样疾病的发生。

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