晚上睡不着有什么方法能够快速入睡

日期:2017-04-03 17:56:53 来源:深科失眠抑郁专科

  我们是否在工作的时候会感觉到没有精神,人整天会昏沉。有时候做了一整天的事情却不知道自己在做什么,感觉集中不了注意力人感到很迷茫。很多时候我们不知道为什么会这样,但其实这就是睡眠不好会导致的情况。晚上得不到充足的睡眠会严重影响白天的精神。那么当我们遭遇这种情况的时候应该如何去改善睡眠,提高白天的工作表现和身体健康。

晚上睡不着有什么方法能够快速入睡

  1、清洗你的床单

  你的床清洗舒服的时分,你的睡觉质量会非常好。

  2、将你最喜爱的夜间活动推迟到早上

  或许你喜爱为喜爱的工作而熬夜,比方翻阅Reddit或读书。不要把名贵的睡觉时刻糟蹋在这些工作,能够推迟到早上再做,这么你会等待睡觉和起床。而边读喜爱的书边悠闲地吃早餐,听起来是个不错的主见,不是吗?

  3、睡前最终一杯咖啡应该在下午2点摆布

  消耗掉一半咖啡因的时刻大概是五到七个小时。消耗掉75%的咖啡因需要八到10个小时。在一天中的较晚时分喝咖啡会搅扰你的睡觉。

  4、好的床上用品

  前段时刻有一个广告,一个女生在一家家居店的展现床上睡着了。由此可看出,好的床上用品会让我们愈加感觉到温馨。试想一下睡席梦思和睡硬木板哪一种会让我们更快更香甜的睡觉,当你看见温暖的被子,软绵绵的床垫和带有香气的枕头,还有温馨的配色你会不会更像睡觉呢,而睡在垃圾桶边上一捆破稻草上面放着一块小木板,睡在大街上外面冷的让人抖索。这两种环境肯定第一种环境更容易让人进入睡觉吧,假如条件答应的话仍是要重视一下睡觉的环境,床上用品的好坏现已周围是不是有工厂杂音等。一个安静舒服静寂的环境才干造就杰出的睡觉。

  5、喝一点咖啡,打个小盹

  喝完一小杯咖啡猴当即歇息15分钟。研究人员发现两者相结合比二者分开进行要有用得多。咖啡因需要大概15分钟的时刻才会奏效,所以当你醒来时你会感觉神清气爽。

  6、运用主动调整亮度的软件来削减人工电子照明产品的运用

  睡觉之前触摸太多的蓝光会影响褪黑激素(操控睡觉周期的激素)的排泄。主动调整亮度的软件能够经过不一样时刻段来改动计算机屏幕的颜色。例如,亮度会主动变暗,天色渐暗时蓝光也逐步变暗。

  我们人类对于睡眠是离不开的,没有见过哪个人可以一辈子不睡觉。因此,睡眠对于我们来说是很重要的一件事情。世间万物都在循环我们人类也是一样,人体需要代谢需要排毒纳新,而晚上就是最佳的时间。同时我们的器官也工作了一天需要休眠以更好的为人体提供能量,所以睡眠不好可以引发很多疾病就是这个道理。我们都知道我们身体里有一种叫做生物钟的东西,我们需要细心的去维护好它。失眠就像是我们自己打破了我们的生物钟,让睡眠习惯成了死循环。所以朋友们对于睡眠一定要格外重视起来。

咨询深圳精神病院医生
关注深圳精神病院微信
  • 刘福源专家

    刘福源专家 刘福源,医生、教授。原首都医科大学北京同仁医院院长,享受国务院“...[详细]

  • 深科刘菊湘医生

    深科刘菊湘医生 刘菊湘,在北京医科大学精神卫生所精神科专业和武汉市公安局精神类...[详细]

  • 深圳深科医院刘月华

    深圳深科医院刘月华 刘月华,女,1983年毕业于空军医学专科学院,原在甲级医院担任科医生和...[详细]

医院首页 医院简介 医生团队 诊疗模式 诊疗设备 医院动态 来院路线

深圳看抑郁症的医院

版权所有:深科失眠抑郁专科
健康热线:0755-85008585 专家QQ:51183330
医院地址:深圳市福田区滨河大道与彩田路交汇处爱地大厦2楼
门诊时间:早8点-晚17:30点(节假日不休息)
网站地图

扫一扫深圳看抑郁症的医院二维码