严重焦虑出现之后应该怎么办

日期:2016-09-26 17:45:39 来源:深科失眠抑郁专科

  严重焦虑出现之后会给患者的生活带来很多不利影响,其实焦虑症是一种非常复杂的心理障碍疾病,焦虑症可以分为很多种不同的类型,其中严重焦虑是最常见的一种焦虑症类型,同时也是一种危害最大的疾病,患有严重焦虑的人需要及时接受治疗,那么严重焦虑出现之后应该怎么办呢?

严重焦虑出现之后应该怎么办

  一、幻想。这是纾解紧张与严重焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。 肯定自己 当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。

  二、热水沐浴。研究表明,洗热水澡有助于消除人的疲劳。听音乐。舒缓而悦耳的音乐可放松肌肉,也释放心灵。当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏,这样就可以缓解压力。

  三、改变态度是治疗严重焦虑的方法。焦虑症自我治疗首先要以正面的角度看待事物,危机也可能是转机。保持乐观。缺乏自信时,不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己,焦虑时,不妨暂时丢掉手头的工作,外出旅游,拒绝受焦虑摆布。

严重焦虑患者一定要学会放松。在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。

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